Kendimizle 4- İçinizde sürekli tekrarladığınız ama size zarar veren davranışlarınızı fark edin ve yatmadan önce tekrarlayın. 1- Üzülmek hiç bir sorunu çözmez.Üzülmek ,hiçbir şeyi değiştirmez,istersen kahrol,at kendini,Üzülmek,yalnız sana kahır verir,kimse aldırmaz buna.2-İçimdeki o küçücük çocuğu güldüreceğim,saçını okşayacağım.3-Her  şeyin olumlu bir yanını bulacağım.Mutlaka vardır.Bulacağım.4-Elimden geleni yapacağım,olmayanı doğaya bırakacağım.5-Hiç bir şeye kahırlanmayacağım,İçerlemeyeceğim.Nasılsa geçecek.6-Amacım var....Mutlu ve cesur olacağım.Bunları tekrarlayınca bir şeyler değişir mi bilmiyorum ama en azından kendinize işkence etmeyi azaltabilirsiniz.Elbette öyle yaralayıcı olaylar vardır ki,bunlar masal kalır.Amacım da ukalalık değil.Bazı yaralarımız hiç geçmeyecek,zaman zaman kanayacak ama kısa kesmeyi deneyin hiç olmazsa.Kendi kendinizin koçu olmak demek bu aynı zamanda.İnsan denen canlının en büyük gereksinimi kendini sevmek ve önemsenmek.Bu günün kirlenmiş insan ilişkilerinde sevgi çok zor.Siz en çok kendinizi sevin.Bu başkasını hiçe saymak değil elbette.Zarar vermekde  değil,konuşun olanı,muhatabıyla,açıkça.Konuşamıyorsanız da anlamasını beklemeyin.İçinden çıkarın kendinizi bu çarktan.O kişiye olduğu kadar değer verin.Ben,kimseye güvenmiyorum.En güvenebildiğim insana %5 oranında güvenirim.İnsan denen canlı karmaşa.Kimsenin karmaşasında boğulmayın.